Якщо ви хочете схуднути, будьте готові до серйозних змін у житті. Дієтологи стверджують: щоб упорядкувати фігуру, необхідно щодня споживати на 500 калорій менше, причому це не вимагатиме особливих зусиль. Вже за тиждень ви розлучитеся з 500 грамами зайвої ваги. Ми зібрали 24 б’юті-хаки, які допоможуть схуднути на п’ять кілограмів за п’ять тижнів.
Не їжте перед телевізором (або переглядаючи стрічку в соцмережах)
Якщо ви поєднуєте перегляд нового реаліті-шоу або серіал з вечерею, то швидше за все ви з’їсте більше на 288 калорій. Американські вчені з університету штату Іллінойс запевняють, що така звичка призводить спочатку до переїдання, а потім до ожиріння. Годину, проведену перед телевізором, краще замінити прогулянкою на свіжому повітрі — ви витратите близько 527 калорій.
Замініть сендвіч салатом
Два великі скибочки хліба з майонезом — це приблизно 550 калорій. Краще викладіть весь вміст сендвіча на тарілку і перемішайте, вийде той самий салат, тільки без хліба.
Пийте чорну каву без молока
У великому латті без доданого цукру 220 калорій, а у чашці чорної кави – 2 калорії (відчуваєте різницю?). Якщо ви в середньому випиваєте дві чашки кави з цукром, то споживаєте не менше 500 калорій, а воно того варте?
Жуйте повільніше
Пережевуйте кожен шматочок їжі вдвічі повільніше, ніж ви робите це зазвичай, так ви зможете відчути насичення вчасно і зупиніться тоді, коли ваш організм вже отримає необхідну кількість їжі (адже мозок розуміє, що ви наїлися лише через 20 хвилин після початку трапези).
У ході недавніх японських досліджень було знайдено переконливі докази того, що існує прямий взаємозв’язок між швидкістю вживання їжі та індексом маси тіла та ожирінням. Виявляється, люди, які їдять повільно, загалом з’їдають на 88 калорій менше.
Пийте не солодкі газовані напої, а воду з лимоном, щоб вгамувати спрагу
У спекотний літній день рука так і тягнеться за холодним газуванням? Перш ніж випити солодкий напій, подумайте про те, що замінивши його на воду з лимоном (яка, до речі, навіть краще втамовує спрагу) ви заощадите майже 200 калорій.
Готуйте обіди вдома
Нещодавні дослідження показали, що люди, які готують собі обіди самостійно, а не купують готові страви чи ходять на бізнес-ланчі, у середньому споживають на 140 калорій менше (і це лише за один прийом їжі). Подбайте про сніданок, обід і вечерю заздалегідь, і ця цифра досягне 500 калорій на день.
Не сидіть у громадському транспорті
Лікарі з американської Клініки Майо впевнені, що скинути зайву вагу можна, внісши лише невеликі корективи до вже встановленого способу життя. Так, на їхню думку, замість того, щоб увесь час сидіти на роботі (або у громадському транспорті), краще постійно чи періодично вставати. Якщо не сидіти з 10:00 до 19:00 в офісі, а іноді підніматися і виходити на вулицю, то таким чином можна позбутися 350 калорій. Пройдіться в обідню перерву до найближчого магазину та спалить ще додаткові 150 калорій.
Попросіть офіціанта перш ніж подати вам страву, розділити її на дві частини (одну відразу запакувати з собою)
Експерти довели, що типові страви в американських, італійських або китайських ресторанах містять у середньому близько 1500 калорій (це набагато більше, ніж нам потрібно з’їдати за один прийом їжі). Попросіть офіціанта запакувати на винос половину страви, перш ніж він подасть її на стіл.Замініть стейк на кісточці стейком із філе
Це дозволить вам відмовитися від 700 калорій. Стейк, що подається в ресторані, на кісточці вагою півкіло містить приблизно 1 400 калорій. А стейк із філейної частини – лише 700 калорій. Ще від більшої кількості калорій можна відмовитися, обравши філе міньйон, що зазвичай важить 250 г і має всього 450 калорій.
